في الآونة الأخيرة، عدت لممارسة رياضة المشي، وقضاء حاجات البيت من خلال المشي للمحال، والمصالح القريبة. والغرض من ذلك هو إنقاص وزني، واكتساب اللياقة البدنية.
لكن ممارسة رياضة المشي لوحدها ليست كافية. وحمية متوازنة ضرورية هي الأخرى. لتحقيق النتائج المطلوبة.
في البداية، هذه التدوينة ليست نصائح حول خسارة الوزن، ولست خبير تغذية، أو طبيبًا. وأخلي مسؤوليتي عن أي نتائج لهذه التجربة. فهي تجربة شخصية على نفسي فقط!
حسنًا، فلنتابع معًا ..
البداية: وجبة الإفطار
يقول الكثيرون أن هذه أهم وجبة في اليوم. وأنه يجب أن يكون الفطور متوازنًا، وصحيًا. لم أتبع هذه النصيحة قط. وإفطاري في العادة يتكون من بعض البسكويت، مع القهوة. نتيجة ذلك شعوري الدائم بالجوع، بسبب ارتفاع مستويات السكر بشكل سريع، ثم انخفاضه بشكل سريع كذلك. ما يورثني شعورًا مستمرًا بالتعب. الأمر الذي يدفعني لتناول المزيد من السكريات، وهكذا دواليك!
قمت بكسر هذه الحلقة بعدم شراء البسكويت بعد انتهاءه. واستبدال البسكويت والحلويات في الفطور ببيضة مسلوقة، وبعض الشوفان.
الشوفان، الحبوب المفاجئة
لم أكن قط من محبي الشوفان، ولكنه غني بالبروتينات، وبعد تجربته، وجدت أنه يشعرني بالشبع، دون الحاجة لتناول السكريات.
طعم الشوفان باهت، لذلك أقوم بتحليته ببعض الزبيب. وهو أفضل من السكر على أي حال.
أحيانًا يتحرك طبق الشوفان لوجبة العشاء، وذلك حسب تركيز وجبة الغداء.
ثانيًا: وجبة الغداء
الغداء يتألف من ثلاث أصناف أساسية: البرغل. الأرز. المعكرونة. وفي العادة يكون معها بعض الدجاج، أو السلطة، أو الحساء، أو السمك. حسب جدول اليوم.
وأخيرًا: وجبة العشاء
كوب من الزبادي، أو طبق من الفاكهة، أو طبق من السلطة (من دون ملح). لأن الملح يسبب في احتباس الماء في الجسم.
أحيانًا طبق الشوفان يتحول إلى العشاء بدل الفطور.
ملاحظات حول هذا النظام الغذائي
- لا وجبات خفيفة تتخلل هذا النظام، ومع شرب الماء بشكل منتظم.
- كما أنني قطعت تناول الخبز الأبيض بشكل كلي.
- أحيانًا أتناول عصير الليمون، لكنني لا أحليه بالسكر. وأستخدم لذلك محليًا صناعيًا (ستيفيا). لكن ذلك أمر نادر الحدوث.
- القهوة لا تزال على حالها، بدون سكر. وملعقة واحدة في قهوة الصباح (ستختفي تدريجيًا مع مرور الوقت).
- مقاطعة المشروبات الغازية بكليتها.
في الختام
هذا هو النظام الغذائي الذي أتبعه حاليًا. هو ليس مثاليًا، لكنه خطوة على الطريق الصحيح. وآمل أنه، وبدمجه مع ممارسة رياضة المشي. سيساعدني على تنظيم وزني، واستعادة لياقتي المفقودة. ماذا عنك عزيزي القارئ؟ هل تريد إضافة شيء لهذه الحمية؟ شاركني في قسم التعليقات، وشكرًا لك على القراءة.
